day 6モノを捨てながら、体の中のガラクタも捨てる。体の中の不要物。 それは、呼吸と排便で取り除く。 まずは呼吸から。 *普段から、吐く息を長く、深くする。 *起床時と就寝前にヨガを楽しむ。 *水泳でも、吐く息を強くする。 次は、排便だ。 快便は、人生を楽しむ上での基本。 私の場合、一日でも便秘になると、それだけで、人生が暗くなる。 私の快便対策を、恥を忍んで披露したい。 *朝起きたら、水をコップ2杯飲む。 そして、寒風摩擦と竹刀で素振り50回。 *食事は、楽しみながら、よく噛んで、腹8分。 *朝食後は、便意をもよおさなくても、個室に座る。 *繊維質を意識的に多めにとる。 *甘いものは控えめに。 *寝る前のお腹のマッサージ。 *ヨガを楽しむ。 *睡眠は、7時間を確保。 カレンさんによると、理想的な排便とは: *音もなく、短時間に楽に出る *一つの塊になっていて、水面に浮かぶ *明るめの茶色 *あまり悪臭がしない *スムーズで筒型、あまり密度が高くない *流すと、簡単に形が崩れる 今度、じっくり観察してみよう。 ジャンル別一覧
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